Исследования показали, что алкоголь может вызывать беспокойство, особенно при употреблении в больших количествах или при использовании в качестве механизма преодоления стресса и других форм эмоционального расстройства. Так что, если вы проснулись в 3 часа ночи в панике после ночной пьянки, возможно, в этом виновато похмелье. Понимание того, что происходит, а также физиологических и психологических причин беспокойства, может помочь вам избежать его в будущем.
Физиологические причины
Беспокойство обычно вызывается тремя факторами: повышенным уровнем кортизола, снижением ГАМК в мозге и учащением пульса.
Повышенный уровень кортизола
Кортизол — это гормон стресса, который отвечает за регулирование нашей иммунной системы, системы вознаграждения, познания и эмоций. Уровень кортизола начинает повышаться во второй половине ночи, достигает пика рано утром, медленно снижается в течение дня и достигает минимальной отметки в первой половине сна. Алкоголь нарушает этот нормальный процесс, повышая уровень кортизола и препятствуя его нормальному снижению. Чрезмерное употребление алкоголя дополнительно влияет на уровень кортизола, потому что это приводит организм в состояние стресса, а абстиненция вызывает еще больший стресс.
Повышенный уровень кортизола изменяет способ передачи сигналов нейронами, делая их более активными. Эта гиперактивность может быть воспринята как тревога и беспокойство. Исследование 2019 года, сравнило тех, кто участвовал в запоях и пьянствах, с теми, которые пьют умеренно. Было обнаружено, что стресс в сочетании с алкоголем вызывает повышенную тягу к алкоголю у тех, кто много пил или злоупотреблял алкоголем, но не в группе умеренно пьющих. У тех, кто выпивал или много пил, также наблюдалось повышение уровня кортизола после употребления алкоголя, что было связано с еще большей тягой к алкоголю.
Снижение ГАМК в головном мозге
Мозг поддерживает гомеостаз между нашим основным возбуждающим нейротрансмиттером, глутаматом, и нашим основным тормозным нейротрансмиттером, гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК). Эти нейротрансмиттеры работают вместе, чтобы поддерживать активность нашего мозга в равновесии. Это важно, потому что слишком много глутамата может привести к судорогам, а слишком много ГАМК может привести к коме.
Алкоголь повышает уровень ГАМК и замедляет активность мозга. Вот почему вы чувствуете себя расслабленным и спокойным, когда пьете алкоголь. Однако мозг адаптируется и всегда пытается оставаться в равновесии. Когда вы много и/или часто пьете, баланс смещается в сторону ГАМК. Если это происходит, мозг делает две вещи, чтобы восстановить баланс. Он уменьшает количество рецепторов ГАМК и увеличивает количество глутамата в мозге.
С меньшим количеством рецепторов ГАМК алкоголю труднее нас успокоить, поэтому нам требуется больше алкоголя, чтобы иметь тот же эффект. Кроме того, при большем количестве глутамата мозг становится более возбудимым и стимулируемым. По мере того как воздействие алкоголя проходит, он больше не стимулирует ГАМК и не замедляет работу мозга. Но вокруг циркулирует дополнительный глутамат, который ускоряет процесс. Итог: это состояние вызывает похмельную тревожность и может усилить беспокойство на следующий день или в течение нескольких дней.
Учащение пульса
Алкоголь потребляют более 2 миллиардов человек во всем мире. Это распространенное вещество, которым злоупотребляют, и его употребление может привести к более чем 200 заболеваниям, включая гипертонию. Алкоголь оказывает как острое, так и хроническое воздействие на кровяное давление.
Метаанализ 2020 года показал, что даже 1 стандартного напитка достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений человека. Это связано с тем, что алкоголь вызывает обезвоживание которое, уменьшает количество крови, циркулирующей по телу, поэтому сердцу приходится биться чаще, чтобы компенсировать это.
Психологические причины
Помимо физиологических причин, тревожность также связана с психологическими факторами, такими как сожаление и беспокойство, ожидания и состояние психического здоровья.
Сожаление и беспокойство
Пробуждение с нечеткими воспоминаниями может привести к появлению спиральных мыслей о том, что вы делали прошлой ночью, что другие люди должны думать о вас, и собирается ли кто-нибудь сказать вам что-нибудь по этому поводу. Вы можете быть обеспокоены тем, что люди злятся на вас, или беспокоиться о текстовых сообщениях или звонках, которые вы делали или отправляли во время употребления алкоголя. Сожаление и беспокойство особенно распространены после потери сознания от пьянства и попыток собрать воедино эпизод с пьянством.
Ожидания
Если вы ожидаете, что после выпивки почувствуете себя расслабленным, вы можете испытывать тревогу, если этого не произойдет. Это может привести к повышенному уровню беспокойства и страха, поскольку вы изо всех сил пытаетесь понять, почему вы чувствуете тревогу, а не расслабленность. По мере того как алкоголь употребляется все чаще, у нас развивается толерантность, и нам нужно больше алкоголя, чтобы получить тот же эффект. Толерантность возникает из-за того, что мозг пытается оставаться в равновесии, поэтому он пытается сбалансировать все физиологические эффекты, тем самым уменьшая воздействие каждого напитка. Вместо одного бокала вина, чтобы расслабиться, вам, скорее всего, понадобится два, затем три и так далее.
Психические расстройства и самолечение
Существует тесная связь между состояниями психического здоровья, такими как депрессия и тревога, и употреблением алкоголя. Люди, которые борются со своим психическим расстройствами, чаще употребляют алкоголь как самолечение, что может привести к усилению чувства тревожности. По оценкам, 20% людей, страдающих от тревоги, употребляют алкоголь, чтобы справиться с симптомами, а вероятность того, что люди, страдающие от тревоги, в какой-то момент своей жизни будут бороться с алкоголизмом, в 3 раза выше.
В исследовании 2003 года, наблюдались 412 пациентов с депрессией в течение 10 лет. В конце исследования у 43% людей, которые пили, чтобы справиться с этим, развилось расстройство, связанное с употреблением алкоголя, по сравнению с 15% участников, которые не пили, чтобы справиться.
Другое 10-летнее исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что употребление алкоголя, чтобы справиться с эмоциональным расстройством, связано со злоупотреблением алкоголем, негативными последствиями употребления алкоголя и симптомами тревоги и депрессии.
Пробуждение посреди ночи
Когда вы много пьете, вы можете проснуться посреди ночи от похмелья. Это происходит потому, что алкоголь сначала облегчает засыпание, но когда действие алкоголя начинает ослабевать, у вас остается повышенный уровень кортизола и глутамата, что затрудняет засыпание. Помните, что чем больше алкоголя вы пьете, тем быстрее бьется ваше сердце, поэтому перевозбужденный мозг сопровождается учащенным сердцебиением, что еще больше затрудняет засыпание.
Время, необходимое для того, чтобы похмелье прошло, зависит от конкретного человека и таких факторов, как генетика, уровень тревожности без алкоголя, количество выпитого алкоголя и регулярность употребления. Как правило, похмелье должно пройти через 24 часа, но если вы пьете часто, то можете часто находиться в состоянии похмелья.
Самое главное, что нужно понять: хотя алкоголь может снять тревогу в краткосрочной перспективе, он не является эффективным механизмом преодоления тревоги. Когда мы заглушаем свои чувства алкоголем, мозг, как правило, производит противоположный эффект, чтобы сохранить равновесие, что может вызвать именно те чувства, которых мы пытались избежать в первую очередь.